biceps bic

[...] 8.francuskie wyciskanie. z tym że na początku wogole nie rób 7 i 8 one dają się odczuć przy pozostałych ćwiczeniach np. podciąganie podchwytem bardzo dobrze rozwinie ci biceps. a jak już dodasz to nie rób na każdym treningu tylko na przem,iennie na jednym bic na drugim tric. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-24 21:32:27 [...]

[...] za malo. Plecy i klatka ... slyszalem ze to doskonale polaczenie. Nogi wrzucam do barkow poniewaz chce chodzic 3 razy w tygodniu a nie mam ich gdzie indziej wrzucic. A biceps i triceps to tez chyba nie najgorsze polaczenie. Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu bo do tej pory cwiczylem 4 i wygladalo to tak: PON - Klatka + Bic WT - Nogi CZW - [...]

biceps i triceps 1 superseria=1 cwiczenie na bic i jedno cwiczenie na tric ja robiac trening ramion superseriami robie 3 superserie wiec w sumie po 3 cwiczenian bic i 3 cwiczenia na tric

1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps - Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 2s - Uginanie ramion w staniu [...]

skoro jestes pewien^^ plan na mase "do dupy" jak juz pisano biceps 21 serii to duuzo za duzo zreszta po co trenowac bic 2xtyg? moim zdaniem klatka+tric plecy+bic nogi+barki czyli 3xtyg ew fbw 3xtyg na mase akurat wystarczy;d

[...] chyba. 7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ 12,5kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 10 Zmniejszyłem ciężar względem poprz tygodnia co by troche popompować 'biceps'. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Trening długi, ale pompa utrzymywała sie do samego końca. Arginine^3 działa bez zarzutu. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. [...]

[...] Mogło być lepiej. Przez przedostatni tydzień nawet była waga 83,5kg, ale nie udało sie jej utrzymać, zacząłem przez to mieszkanie troche mniej jeść. Ruszył lekko toporny biceps, chyba szerokość pleców troche. Na pewno poprawiłem góre klaty, wycisk na skosie w góre to priorytet podczas następnego planu treningowego, jest potencjał %). Na nogi [...]

[...] 8,6,6 wiecej powtorzen dodaj jeszcze 2 cwiczenia. hantle modlitewnik moze byc + ostatnia seria na spompowanie reszta ok. Ja tez jestem w trakcie robienia superseri na biceps triceps. 40,5 jest jak narazie po pompce. Power jest. Robie superserie 2 x w tygodniu robie wąsko 3x12/sztanga biceps 3x12 wyciskanie francuskie 3x12/ hantle [...]

Coz: kazdy robi bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz [...]

[...] na zwykłego splita: klata + bic->plecy + tric -> nogi + bary? Możesz w ćwiczenia na trica wrzucić np wyciskanie wąsko, klatka też trochę popracuje, a przy wiosłach biceps swoje dostaje, więc w sumie trenujesz go 2 x na tydzień. Nogi dostają przy mc, zresztą zawsze możesz próbować wrzucić dodatkowe przysiady. Tak czy inaczej, powodzenia [...]

ale lepiej jest przeplatac przeciwstawne grupy, co pozwala na odpoczynek klatka, plecy, tric, bic lub plecy klatka bic tric bo w Twoim planie miales biceps zaraz po plecach, gdzie sporo pracuje

Podsumowując poprzedni miesiąc , było fajnie ale dość lightowo - poza wytrzymkami oczywiście :-P Był progress siłowy , zaskakujący dla mnie . Zauważyłam spore zmiany na plecach, klatce piersiowej i naramiennych , bicek nadal jak u kurczaczka /-)_ Znaczna poprawa napięcia skóry, zwłaszcza na udach i brzuchu. Cyc też się tak jakoś podnosi a tyłek [...]

No szczerze mówiąc biceps triceps też tragicznie pompuje ( rozstępy) czyli sam trening bicepsa jest zły ? jak zrobie bic tric to w czwatrek barki solo ?:)

Trening: Klatka,bic,przedramiona,łydki + 45min aero trening klatki dzisiaj całkiem inny niż zwykle 1. Rozpiętki skos 45st 4s 15powt Superseria 2. Wyc sztangielek skos 30st 2. Wyc sztangi leżąc płasko 4s 8-12powt 3. Gilotyna płasko 3. Wyc górny(takie coś jak na bramie ćwiczenie) 4s 12-15powt Biceps: 1. Młotki stojąc 4s 6-12powt SS 2. Modlitewnik [...]

Tu się niestety zgodzić nie mogę że na każdym treningu biceps i triceps. Przy porządnym FBW opartym na ćwiczeniach podstawowych te mięśnie i tak są bardzo mocno zaangażowane, więc nie ma potrzeby robić ich na każdym treningu. Rób po każdym treningu jedno ćwiczonko na biceps/triceps na zasadzie pon tric śr bic itd.Jedno ćwiczonko w 3 seriach w [...]

pon biceps klata wt triceps barki sr bic przedramie czw klata piątek basen sob bic nogi niedz triceps barki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz wykonywac cwiczenia z tej strony, niektore sa przy uzyciu hantli, wybierz sobie np 2 cwiczenia na barki, 2 na biceps, 2 na triceps i mozesz robic trening ramion na osobnej sesji treningowej tzn w dzien, w ktory nie cwiczysz pompek ani nie robisz podciagniec. 1-2 w tyg moze byc taki plan. Ja bym proponowal [...]

Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58 Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi? Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi [...]

Mogę ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu fbw ? czy lepiej na jednym bic na drugim tric itd itd.. z góry dzięki : )